田小波:從登高看人們的體質

2011-02-22 11:47   來源:漢豐網     編輯:楊剛  評論1人參與

    我縣自古就有登高的傳統,很小的時候,每年的正月初九,都要隨大人到附近的鳳凰山上去登高。那場景,十分壯觀,滿山遍野都是扶老攜幼的人流。大家你追我趕,拚足一口氣,不到山頂非好漢!所以山頂的草坪上,往往是人頭攢動,遲了,就找不到落腳之地。記得讀書的時候,一次隨幾個相好的同學去登高,爬到半山腰松樹林時,有同學提出,為何不將一姓張同學家的“大山羊”(收錄機)提到山上去呀?那時的“大山羊”,可是很稀奇的。我自告奮勇和姓張的同學下山去提。從下山到同學家把“大山羊”提上山,用了不到半個小時,到山上與等著的同學會合時,我和姓張的眉毛頭發上都沾上了一層白霜。休息片該,仍一點不覺累地繼續往山頂上爬,想想那時的身體素質有多好。

    登高年年在進行,由于特殊原因,我也有好些年沒有參加家鄉的登高活動了。今年帶著兒子,重隨登高的隊伍,雖然鳳凰山上人沒有以前那樣多,但也是好幾千人的隊伍,可是不到半山腰,就覺得隨行的江湖兒女日漸少了。大多數的人爬了一段山路后就就地找個地方歇下,待到山頂還有三分之一的路程時,我發現隨行的已不足二十人。到了山頂,昔日人滿為患的地方山頂諾大的草坪上只有疏疏落落,總共不過落落的三、四十來人,以前因人為踩踏而遍山狼籍的野草,而今幾近淹沒人頂。

    短短二十幾年間,為何會如此啊,回想以前不管是老是小,非得盡力爬到山頂才肯罷休,如今的人們都怎么了?

    在當今社會,生活節奏緊張,競爭激烈,人們整天忙碌于工作、學習、人際交往、家庭事務之中,并且交通工具發達,高樓林立,出門坐車,上樓有電梯,以交通工具代替走路的現象已很普遍。運動的缺乏,生活體力成分的減少,靜態成分的增加,很多人忽略了運動對保持和促進健康的重要性。于是,由于缺少運動所導致的非健康因素、亞健康狀態、各種疾病日益顯現出來。

    臨床研究已經證明,健康人如有20天靜止不動,則心臟博動和氧氣攝入量會明顯地減少。氧氣攝入不足就會產生無氧代謝,其代謝產物為乳酸,亦會使人出現疲勞,這種疲勞不容易恢復。長期運動不足,會導致各種疾病:如糖尿病、高血壓病、冠心病、腦卒中、腰痛等。日本科學家已將這些病例列為“運動不足病”。

    人有兩種疲勞:一種是大運動量后的疲勞;另一種疲勞是長期不運動引起的疲勞。因此,很好地安排足夠的運動,把運動當成每天的必修課,只有在運動中才能鍛煉出良好的體魄,低御疾病的能力。可惜當今的人們,腦力勞動多了,體力勞動少了,連走路的時間都少了。

    健康是可以預先儲存的,堅持運動,也是儲存健康的有效措施。找準適合自己的鍛煉方式,持之以恒地堅持下去。

    在所有鍛煉身體的方法里,走路散步也許是最簡單易行且切實有效的一種方法。據報道,京城心腦血管病逼近年輕人,三十出頭的小伙子,血管硬化程度如同古稀老人。專家忠告:少吃油膩多走路;少打麻將多爬樓。心腦血管病之所以不再是老年人的“專利”,除遺傳因素外,還與年輕人吸煙、體重超標、膽固醇攝入量增加、運動不足、精神緊張等不良生活方式密切相關。

    根據哈佛大學研究發現運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重、縮腰、造健康。據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,并不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。利用休閑、步行、爬樓梯等活動,使身體的能量持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險,憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。

    長期堅持步行,可以增強心肺功能,改善血液循環,預防動脈硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病,走出好骨質。年紀越長,骨質流失越嚴重,骨頭里面變干變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,步行更理想。 改善腰、肩、頭部疼痛,平常行走坐臥你如果姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬酸痛,最有效的治療方式就是步行。步行時,抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然就鍛煉了背肌與肩胛肌。

    人體的結構在某種程度上看起來像機器,但人能夠自我更新、自我修復,是有著新陳代謝的機器。只要強調適度的運用,保持磨損與修復的平衡,運動就對身體有好處。人,雖是萬物之靈,但也不能不老不死。然而減緩衰老,延長壽命卻是完全可能的,這就是需要一個健強的身體。人們在機體功能逐漸耗竭時,可以用一個聰明的辦法,使它進行得緩慢些,這就是堅持體力勞動或體育運動。缺少體力活動是使人體機能衰弱的一個重要原因。古代希臘哲學家亞里士多德就曾經說:“最使人衰竭,最容易損害一個人的,莫過于長期不從事體力勞動。”運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內臟,還可以提高智力,陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運動中拋棄,各種輸快和激情可以在運動中獲得。

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匿名 發表于 2012-1-16 13:22:01
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